不知道有沒有曾經試過在夜闌人靜的晚上時，忽然就感到情緒低落了呢？🌙 腦海中不斷浮現負面的事件，也同時覺得被負面情緒緊緊包圍，不能逃脫。這種感覺就好像自己得了抑鬱一樣，可是明明白天的時候卻沒有這種感覺。🫤
可能會哭，可能會感到孤獨，可能會有消極的想法，這種恐懼感隨著黑夜蔓延，你又知不知道為什麼會這樣呢？😭
深夜的 emo成因
1️⃣ 白天的時候太忙，夜晚的時候想太多🤯
當一個人在白天時忙於工作或學業，會以高度注意力集中處理面前的難題，而這種壓力和負面情緒會儲存在大腦裡面。到了晚上的時候，當我們離開了高壓環境並且獨處時，會開始回想今日所發生的的事情，進而鑽牛角尖而導致情緒爆發。💥 研究亦顯示這種情況可能是因為掌控情感、思考、記憶的大腦前額葉功能在夜裡下降有關。🧠
2️⃣ 皮質醇濃度與血清素濃度下降🦾
皮質醇與血清素是我們身體的激素之一，而我們的激素會由光照進行調控，換言之，時間和生理時鐘的變化會刺激激素水平的變化，從而會影響情緒的波動。☀️
皮質醇是從腎上腺皮質中提取出的，亦是腎上腺皮質激素中對糖類代謝具有最強作用的。當我們在壓力底下，皮質醇會導致血糖濃度上升而令我們充滿活力。若沒有皮質醇，身體便將無法對壓力作出有效反應。👊🏻 當到了夜晚時，我們體內皮質醇濃度的下降會削弱調控情緒的能力。🥹
血清素則稱為快樂的荷爾蒙，能夠幫助抵抗負面情緒、改善睡眠、鎮靜及帶來愉悅和幸福感。😆 在晚上時，體內血清素含量的大幅度減少會導致焦慮，抑鬱的情緒。同時，激素會因為光照的調控而下降，所以到了秋天時，白天時間的縮短會容易形成「季節性憂鬱」。🫀
3️⃣ 睡眠時間不穩定/夜睡💤
研究證實睡眠時間的不穩定性，像時常捱夜或輪班等，會令睡眠周期紊亂，從而提高患上抑鬱的風險。亦有研究發現夜貓子的抑鬱風險較高。在晚睡沒有足夠睡眠時間下，精神和情緒會較易受影響和情緒低落。🥱
‼️如何可以降低這個情況的出現？‼️
1️⃣ 動一動🕺🏻
運動時會令大腦產生多巴胺，也是被稱為快樂的荷爾蒙。繁忙的都市人可以在家利用數分鐘做伸展或一些小運動！
2️⃣ 保持良好的睡前習慣及充足睡眠🛌
減少報復式睡眠。在睡眠的時候關燈，避免光線影響自己的睡眠質素。💡 並且最好在睡前1小時盡避免看電子產品，以減少藍光對睡眠質素的影響。此外，充足的睡眠會令人精神以及減少負面情緒。可以選擇在睡前冥想，讓身心得以放鬆！💆🏻♀️💆🏻♂️
3️⃣ 與信任的人傾訴🗣️
與自己信任的人分享一天的樂與悲也是一個很好的方法，讓自己的情緒得以抒發。🫂
Moodies 知道在夜闌人靜的時候沉浸在自己的負面思緒中是充滿無助感的。🥲 但不要怕，要知道這不代表你有什麼問題，而是大家都會經歷的心理/生理反應。💔 當情緒持續低落的時候，不妨跟我們Moodies 傾訴~讓我們互相提升大家的精神健康