運動是一種廣為人知的減壓方式🏃🏻♂️。但是，平常忙於學習或工作，結束時已經沒有足夠的時間和力氣去運動，這是許多人的困擾😵💫。你有沒有想過，只要練習如何呼吸，也能讓自己身心放鬆呢？
甚麼是腹式呼吸?
腹式呼吸是一種有意識地運用橫隔膜做深呼吸的呼吸法🌬️，相比一般呼吸，它更能充分發揮肺部功能🫁。
各個領域的研究顯示📖，腹式呼吸不僅能減少生理上的疼痛，還有助於緩解焦慮情緒😣和減少壓力荷爾蒙的分泌💯。腹式呼吸是以減慢呼吸來告知身體去放鬆。
如何進行腹式呼吸?
初次嘗試腹式呼吸時，躺著的姿勢會比較容易🧸。
以下是一些簡單的步驟：
1️⃣ 放鬆身體，閉上眼睛，一手放在胸口上，一手放在腹部上
2️⃣ 用鼻子👃🏻緩慢地吸氣（大概八秒），應該感受到腹部升起，同時儘量保持胸口的位置不要上升
3️⃣ 吸盡後請閉氣5秒🫢
4️⃣ 然後用口緩慢地呼氣，速度越慢越好😮
5️⃣ 呼盡後，再閉氣5秒才重新吸氣，把1-5重新再做一遍
初次練習時，可以每天重複練習五至十分鐘⏱️，熟悉之後，你便能夠在任何時候都做到腹式呼吸。腹式呼吸需要的時間較少，在坐下的時候也能做🧘，能讓大家在何時何地感到緊張的時候作為應急措施！比如說，在present 前或者是public speaking 前感到特別緊張🤢，便可以快速以此方法來嘗試舒緩緊張的情緒🤩。在上班或上學的空閒時間裡，你也可以進行這樣的練習，讓自己身心得到放鬆。希望這樣的練習可以為你在繁忙的生活中和 Moodies一樣找到一個短暫的喘息空間🤍。